40歳以降の多くの男性は、効力の低下と勃起不全の問題を経験しており、体操を使用してそれを増加させることがよくあります。効力のための男性のための特別な運動が役立つことがあります。このような運動のおかげで、体型が改善されるだけでなく、体の座りがちな部分の停滞も解消され、生殖器が必要な血流を受け取るのに役立ちます。
効力とは何ですか
性科学者は、「効力」という用語を男性のセクシュアリティのみに言及します。この概念は、より強いセックスの性的能力を定義します。効力は、ある程度、陰茎の緊張、勃起が現れる速度、およびセックスの持続時間を特徴づけます。効力とは、性交をする能力と欲求です。性的問題のある男性は、多くの複合体、心理的障壁、および病気を抱えている可能性があります。通常の効力は、以下の外部徴候によって大まかに決定されます。
- 暖かい手;
- 通常の体重;
- ポンプされた筋肉ではありません。
- 自信;
- 清潔で滑らかな肌;
- ユーモアのセンスが発達しました。
- 激しい歩行;
- 高い知性;
- 良い匂い;
- 小声。
どのような運動が効力を高めるか
座りがちな生活を送る人は、プールで泳ぐか、ジムに行く必要があります。これらの活動は男性の健康を改善し、性器の鬱血を防ぎます。ただし、効力の低下に関連する問題がすでに発生している場合は、水泳やさまざまなトレーニングは役に立ちません。したがって、効力を高めるために専門的なエクササイズを使用する必要があります。そのような活動の全範囲があります：
- 橋の実行;
- PCの筋肉をポンピングします。
- 「蝶」を行使する;
- 振り子;
- スクワット;
- 膝の腕立て伏せ。
これらの運動は効力を高めます。それらの定期的かつタイムリーな実装により、薬の服用を避け、勃起機能を長期間アクティブに保つことができます。原則として、運動は骨盤内臓器への血液供給を改善することを目的としており、これはより長い性交に貢献します。効力のための身体運動には、以下の肯定的な側面があります。
- テストステロンの生産を活性化します。
- 体内の停滞を解消します。
- ストレス解消に役立ちます。
効力を高めるための運動
セックスセラピストは、男性を通常の性生活に戻すために、効力を改善するための以下のエクササイズを含むクラスの全体的なスキームを開発しました。
- アーチ。私たちは仰向けになり、腕を体に沿って伸ばします。骨盤を床より上に上げ、少し下げます。同時に、背中は押されたままです。10回実施します。
- 石を持っています。脚は立った状態で広げられます。膝でボールや石をつまんでいると想像してみてください。物を持っているかのように筋肉を締めます。それぞれ5秒を10セット行います。
- 骨盤による回転。開始位置：足の肩幅が離れています。立ったまま演奏。骨盤を各方向に大きな振幅で30〜40回回転させる必要があります。
男性の効力を高めるためのすべての運動は、徐々に負荷を増やしながら静かに実行する必要があります。演習は数回繰り返して開始し、その数を最大20倍にするのが最善です。効果的な結果を達成するには、良い気分でエクササイズを行う必要があります。同時に、ジムに行ったり、ジョギングしたりすることも忘れないでください。
効力を高めるための運動
さまざまな要因が効力の問題に寄与しています。
- 不均衡な食事;
- 慢性疾患;
- 間違ったライフスタイル;
- 悪い習慣;
- 内臓の破壊。
インポテンスと前立腺炎を避けるために、男性は、家庭で簡単に行うことができる効力を高めるために、一般的な強化された身体運動によって助けられることができます。トレーナーや医師によって開発された複合施設があり、その助けを借りて、身体的および性的な健康を長期間維持することができます。そのような運動は一般的に効力を高め、男性の体を強化することができます。
スクワット
前立腺炎と前立腺のうっ血の優れた予防は、スクワットを行うことです。このような運動は、性器を維持し、臀部の筋肉を強化するのに役立ちます。15回しゃがみ始めたほうがいいです。効力を回復するには、スクワットを複合体に含める必要があります。それは、プリエと相撲のスクワット、クラシックバージョン、ダイナミックで浅いものにすることができます。スクワットと効力は相互に関連しています。効果的なスクワットは会陰の筋肉を活性化することができます。演習を正しく実行するには、次のことを行う必要があります。
- 足を肩幅だけ離します。
- 深呼吸をして、息を吐きながらゆっくりとしゃがみます。
- ラグと平行にボトムポイントに到達したら、両手を両足の間に置く必要があります。
- 手のひらを床まで下げます。
- 次に、停止して5〜10回の呼吸と呼気を行う必要があります。
- 吸入している間、ゆっくりと立ち上がる必要があります。
- 開始位置で、吸入、呼気を繰り返すことができます。
走る
健康を維持する最も簡単な方法は、特に体重を減らしたい人のために、走ることです。多くの医師は、肥満が性的活動の低下の理由であることが多いと指摘しているため、ランニングは効力に重要な役割を果たします。この運動は、男の精神と体を強化するのに役立ちます。さらに、このスポーツは体に次のような影響を及ぼします。
- 神経系を強化し、うつ病やストレスへの抵抗力を高めます。
- 持久力を向上させます。
- 免疫システムにエネルギーを与え、強化します。
- 体を良い状態に保つのに役立ちます。
- 心、忍耐力を訓練します。
- 骨盤内臓器の血液循環を改善します。
- 不眠症を避けるのに役立ちます。
- 男性の生殖システムを強化します。
- テストステロンレベルの増加があります。
- 気分を改善します。
新鮮な空気の中で走る必要があります。障害物をジョギングすると自尊心が高まります。長距離走はすべての筋肉を完全に訓練し、性器の血液循環を高め、セックスを長引かせます。最初の実行では、インターバルジョギングと活発なウォーキングを組み合わせる必要があります。午前中にクラスに行くことをお勧めしますが、トレーニングの時間は1日20分である必要があります。ジョギングする前に筋肉を温めてください。呼吸は走っている間も均一でなければなりません。
効力を回復するための運動
性機能の低下の問題に最初に直面した男性にとって、男性の効力のための身体的回復運動が役立ちます。魅力を高めるための最も手頃で簡単な方法は、性器の血液循環を完全に改善するウォーキングです。このレッスンでは、睾丸が刺激されます。ウォーキングの結果を得るには、毎日速いペースで約3km歩く必要があります。効力を回復するための他のエクササイズがあります：
- パレードステップ。膝を高く上げて胃に引き寄せながら、少なくとも5分間はその場で行進する必要があります（その後、時間の増加が可能です）。手を頭の後ろに置くことができます。このエクササイズは関節を温めます。
- スキー。開始位置-脚は膝で曲がっています。つま先を床に押し付け、かかとを1つずつ持ち上げながら、その場で走り始める必要があります。タスクを完了するときは、すぐに膝を前に出す必要があります。
- 蝶。床に横になって、お尻に足を持っていく必要があります。両手を膝に置き、両足を横に広げます。腰を床から持ち上げてはいけません。膝でマットに触れてみてください。移動している間、あなたはあなたの手を助けることができます。息を吐きながら運動はスムーズに行われますが、筋肉の緊張があります。呼気で脚の縮小も行われますが、手は助けにはなりませんが、抵抗します。
前立腺の運動
効力を強化するための運動中に、骨盤部分にある筋肉の働きが大幅に改善されます。さらに、腹部の圧力降下が減少し、前立腺の自然なマッサージ、前立腺の代謝プロセスの改善、生殖器への血流の増加につながります。前立腺の運動は、神経系の機能、副腎機能、および炎症過程の排除を改善するのにも役立ちます。
前立腺マッサージの練習
前立腺マッサージは、前立腺疾患の予防と治療にとって治療上非常に重要です。その実装は、効力に重要な臓器に必要な血流を提供します。性交の数時間前に手術を行ったとしても、安定した勃起とその間の効力の上昇を確実にするのに役立ちます。最も効果的な前立腺マッサージの練習：
- 背中を伸ばす。開始位置-ひざまずきます。胸をできるだけ床まで10秒間傾ける必要があります。3回繰り返します。
- 肛門の収縮。これは、座ったり立ったりしながら一日中行うことができます。肛門を10秒間強く引っ込める必要があります。1つのアプローチで3回繰り返すことができます。
- 脚から胸まで。床に横になって、曲がった膝を胸に引っ張る必要があります。臀筋と大腰筋を伸ばします。これを10秒間保持します。
- 背中の筋肉に。膝の上で、腹筋を引き締める必要があります。腕と反対側の脚を同時に上げます。10秒間保持します。
前立腺炎の男性のためのケーゲル体操
男性の効力のために正しく選択された運動は、骨盤底の筋肉と陰茎の勃起の状態を迅速に改善するのに役立ちます。また、射精の量と強さが増し、早漏がなくなります。前立腺炎の男性のためのケーゲル体操は最も効果的であると考えられています。そのような体操の人気は、それが自宅で事前の準備なしで実行できるという事実にあります。いくつかのケーゲル体操：
- 約1分間、会陰の筋肉を収縮させてリラックスさせる必要があります。この動作は10回繰り返す必要があり、収縮の時間を徐々に増やします。最大20秒まで。
- 鼠径部の筋肉の弛緩と収縮。肛門を引き込み、臀筋を減らして引き締める必要があります。アプローチごとに10回行う必要があり、徐々に50に増やします。
- 小さなニーズに対応するため。少なくとも4回はジェットを止めてみる必要があります。同時に、必ず筋肉を緊張させてください。
性欲を高めるための運動
リビドーの概念は心理的であり、効力は生理学的です。それらは密接に関連しています。確かに、性欲の低下や勃起不全は、ストレス、精神的外傷、過労、不安感が原因で発生することが多いため、男性の効力を高めるための運動が常に役立つとは限りません。心理学者や性科学者との相談が必要になる場合があります。性欲を高めるためのエクササイズを含む一連のエクササイズがありますが：
- 仰向けになります。手のひらをこする必要があります。頭を右手に下げ、左手を性器に当てます。肛門と脚の筋肉を引き締め、性器を圧迫し、わずかに伸ばします。この演習を20回実行します。
- パワートレーニング。重量挙げは、体がテストステロンを生成するのに役立ちます。この場合、スクワットと腕立て伏せは数回しか実行できません。
- 素足で活発に歩く。この場合、家ではカーペットの上ではなく、石や草の上を歩く必要があります。禁忌があります：皮膚病。