世界で 1 億 5000 万人に影響を与えている勃起不全を取り除くのに役立つ、男性の効力のための最も効果的なエクササイズを見つけることは本当に可能です.
ワークアウトが効力を高めるのにどのように役立つか
効力を改善するための運動は、屋内だけでなく屋外でも行うことが現実的であるため、性機能障害を修正することができます.
男性の強さのレベルを上げるための一連の演習は毎日実行する必要があり、体の筋肉への負荷が徐々に増加します。男性の効力を高めるために医師が慎重に選択した運動は、多くの問題を効果的に取り除くことができます。
- 性的接触の開始時の陰茎の抵抗の減少;
- 朝と夕方の勃起の欠如;
- テストステロンの急速な減少;
- 異性の不満。
- 性的接触の時間の急速な減少;
- 性交の質の低下;
- 陰茎の硬化は長い時間の後に起こります。
- 若い年齢での勃起機能の自然発生の欠如;
- 男性の性欲の急激な低下。
効力を改善するための上記のすべてのエクササイズは、高齢者だけでなく、若くて身体的に健康な男性にも利用可能で効果的です.
効力のための最も簡単だが効果的な運動は、生殖機能を改善し、性的リビドーを増加させ、否定的な結果を避けることができます. それらが定期的に行われると、効力が高まるだけでなく、性生活の質、性交の持続時間、腹膜の筋肉が強化され、鼠径ヘルニアが予防されます。
男性の効力を高めるために慎重に選択された一連のエクササイズは、重度の前立腺腺腫、ホルモンの不均衡がない場合にのみ役立つことに注意してください。効力を回復するためのすべてのエクササイズは、血液循環の速度と骨盤内臓器への血流を積極的に増加させ、筋肉のフレームを強化し、安定した勃起を達成する速度を高めます。
自宅で定期的に運動を行うと、最高の薬の使用とは対照的に、性的欲求の増加、勃起の安定性を長期間達成できます。
PC筋トレ
自宅で男性の効力を高めるためのエクササイズの中には、最短時間で勃起を回復するのに役立つものがあります。高品質のビデオによると、それらは定期的に実行され、オルガスム時の筋肉収縮に関与する恥骨尾骨筋のトレーニングを目的としています。
親密な体操の肯定的な結果は次のとおりです。
- 骨盤領域の血液循環活動の増加;
- 安定した長持ちする勃起を実現します。
- 興奮状態での陰茎の最大傾斜角度の達成;
- 性欲とセックスの質を高める;
- 最も長くて鮮やかなオーガズムの発生;
- ホルモンレベルの急速な回復;
- 精液の質の漸進的な改善;
- テストステロン産生の増加を促進します。
- 射精の開始を制御する能力の出現;
- 骨盤内臓器と泌尿生殖器系の健康。
PC筋肉をポンピングすることによって効力を高めるための身体運動は簡単ですが、最初にこの筋肉を見つける必要があります. これを行うには、排尿中に睾丸と肛門の間にある皮膚に指を置き、自分の気持ちに耳を傾けます。男性が排尿している間、この筋肉は常に緊張しているためです。
効力を高めるための最も簡単なエクササイズは、自宅、職場、または公共交通機関で行うことができます. 専門的なトレーニングは必要なく、1 日 3 回行われます。
最も簡単な方法は、排尿時にジェットの圧力を上げ、一度に 2 ～ 3 回保持することです。若い男性なら誰でも、約20秒間ジェットを簡単に保持できます。遅延が非常に困難な場合、問題は会陰の筋肉の緊張が弱まっていることにあります。
ジェットホールドの開始時に痛みが生じることがありますが、数週間のトレーニング後に痛みが増すような感覚がない限り、これは正常です.
鼠径部と睾丸に激しい痛みがある場合は、アドバイスと診断のために専門の泌尿器科医に相談する必要があります。問題が解決したら、患者はケーゲル男性の効力を改善するためのエクササイズを行うことで、親密な筋肉を強化し続けることができます.
親密な体操は簡単ですが、インターネット上には、専門家の説明と要素を実行するためのテクニックを含むビデオがあります。性機能を強化するための複合体の実装は、床で最も快適な位置を採用することから始めるべきです。
効力を高めるためのすべての演習は簡単です。
- 恥骨尾骨筋を限界まで緊張させます。
- 筋肉系を徐々にリラックスさせます。
- 体の他の部分に影響を与えたり、収縮の強さを最大限に高めたりすることなく、PCの筋肉だけをリラックスさせることが重要です。
- 12回から実行を開始し、負荷を一度に30個まで徐々に増やします。
- 1 回のセッションで、約 3 つのアプローチを行う必要があります。
- 会陰筋の緊張力を3秒間保持し、同じ時間で筋肉を徐々に弛緩させ、運動を完了するまでの時間を1秒増やします。
- 会陰の筋肉をできるだけ早く緊張させてリラックスさせ、日中に30回の動きを達成します。
- ケーゲル勃起運動のピークは、陰茎に小さなタオルを置き、1日10回、臓器を跳ね返して持ち上げるように促すことです。
- しばらくすると、水に浸したタオルの勃起した陰茎を持ち上げることができ、すでに1日あたり30回まで回数を増やすことができます.
PC筋肉を強化する主なことは、適切な呼吸、臓器の緊張の強さの制御です。不随意勃起が発生した朝と夕方に実行されるように、次のトレーニングを調整する価値があります。
効力が完全または部分的に回復した後もケーゲル体操をやめてはならず、予防のために1日に数回行ってください.
建設のための一般的な強化複合体
効力を高めるための週に 1 回の運動では、何も達成されません。医療記事の専門家は、効力を高めることを目的としたいくつかの異なるエクササイズを1つの複合体に組み合わせるよう強く勧めています.
効力を高めるための一般的な強化運動は、成人男性と少年の両方が予防のために行うことができます. 体操は自宅でできるので、ジムに行く必要はありません。
勃起を改善するための一連のエクササイズは、骨盤臓器を血液で飽和させ、その過程で男性の健康を改善するのに役立ちます.
男性の効力のために一般的な強化体操を行うには、次のスキームに従って実行する必要があります。
- 腰の部分に手を置き、足を肩幅に離して、開始位置を取ります。
- 骨盤をさまざまな方向に少なくとも 10 回円運動させる。
- 開始位置を取った後、その場で行進し、膝を可能な限り高く上げます。
- 膝を曲げてさまざまな方向に鋭く突進し、最大 6 回まで陰茎と陰嚢を構築します。
- 衣服を完全に取り除き、成長鏡の前に立ってから、吸入しながら腹部の筋肉と臀部を6回まで持ち上げ、同時に陰嚢を急激に持ち上げます。
- 背中の硬い面に横たわり、手足をその上に置いて、腰と体の残りの部分と一直線になるように骨盤領域を高く上げてから、15回上げ下げします。
- 腹臥位になり、足を曲げて架空の自転車を少なくとも 20 回漕ぎます。
ビデオによると、よりプロの男性の場合、片足を直角に円を描くように回転させ、前後に傾けて、難易度を少し上げる必要があります。これは、1週間に10回から60回に増やす必要があります。
著者の方法による効力を高めるための演習
インポテンスと前立腺炎を治療するために代替医療の方法を使用する有名な医師は、彼自身の勃起運動を提供しています.
効力を高め、勃起角度を増加させる体操には、以下が含まれます。
- 仰向けになって床に快適な位置。
- 肛門の50回の収縮を行います。
- 膝と肘の位置で立ち、再び肛門の筋肉を 1 分間収縮させます。
- 排尿を中断する原因となる特定の筋肉群を特定し、5 日以内に 40 回の収縮を引き起こす。
- 椅子に座って、架空の熱い卵を鼠径部と膀胱、肛門と尾骨の領域に 15 秒間転がし、精神的に温度を徐々に上げ下げします。
- 陰嚢内の睾丸を痛々しく15～20回圧迫し、外用タイプの前立腺を上質にマッサージします。
複合体は、あなたの状態を精神的に制御することを学ぶことを目的としています。効力増強手順を実行することにより、次のことができます。
- 性器をマッサージするエロ画像をプレゼント。
- 何も考えずに陰茎を四方八方から撫でます。
- 体の他の部分を撫でて、精神的に血液を陰茎に向け、手で触れないようにします。
- 考えるだけで、体に触れずに陰茎を硬直状態に上げます。
効力を高めるための予防措置
効力が弱くなった場合は、数か月のハードな筋力トレーニングで運動することで増強できます。スクワット、ショルダーリフト付きのボート、はさみ、ハイジャンプ、バーチ、カエル、クローズドタイプのリング、バタフライをメインコンプレックスに追加する必要があります。
並行して、勃起の質の低下の原因を特定し、投薬や理学療法でそれらを排除する必要があります。
健康的なライフスタイルを送る必要があり、予防のために必要です。
- 毎日30分走ります。
- 水泳をしたり、鼠蹊部をこすったりします。
- プレスをダウンロードして、1日に数十回スクワットします。
- 新鮮な空気の中で武道やヨガをする。
- 靴下からかかとまでより頻繁に転がり、会陰の筋肉に負担をかけます。
魚と赤身の肉、果物と野菜、ナッツと豆類、シーフードとシリアル、ドライフルーツとベリーを食事に取り入れることで、食事を変える必要があります. 性交の前に、トニックコーヒー、紅茶、チョコレート、またはグラス 1 杯のアルコールを飲むことが許されています。
あなたの体を弱体化させないために、狂信的なことなくすべてのエクササイズを行う必要があります。複合体を実行するときは、心臓への負荷を制御するために、泌尿器科医だけでなく心臓専門医にも相談する必要があります。慢性疾患の病歴がある場合は、トレーニングの可能性と強度について医師に相談することをお勧めします。
自分自身に高い基準を設定し、徐々にそれらに到達する必要があります。これにより、自分の男らしさだけでなく、自信も高まります。
本格的なランニングやウォーキングは勃起を促進するため、運動を開始し、屋外で過ごす時間を増やします。腹膜領域への外科的介入中の身体活動、急性感染症は固く禁じられています。
朝と夕方に運動するのが最善であり、満腹感は成功と完全な運動を達成したいという欲求を減らすため、胃は空でなければなりません。
微小外傷を避けるために、すべてのアクションは徐々にスムーズに実行する必要があり、徐々に勢いが増します。数週間の集中的なトレーニングの後にのみ得られるため、すぐに結果を期待するべきではありません.