他の運動と同様に、効力のある運動は、勃起不全の特定のケースごとに適した個々のプログラムを開発して、体系的に実行された場合に結果をもたらします. ワークアウトは、効力を改善するための身体運動のカテゴリー、インポテンスのための呼吸運動のカテゴリー、または性交中に勃起機能を直接回復させる技術のカテゴリーに属することができます. しかし、さらに効果的なのは、自宅で男性の効力を高めるために作成された全体的なウェルネスプログラムの一部として、適切な呼吸とテクニックと組み合わせて一連の身体運動として適用される効力のための運動です.
- 勃起のための一般的な強化エクササイズ - 骨盤領域の血流の増加、お尻、脚、背中の筋肉のトレーニング、持久力の向上、
- 特定の - 特定の筋肉 (筋肉群) の強度と持久力を高めるためのエクササイズ。
効力のための最も一般的な一般的な強化運動には、次のものがあります。
- 骨盤を上げる。「仰向け」の姿勢をとる必要があり、手のひら、肩甲骨、足に寄りかかって、骨盤を上げ下げし始めます。勃起を改善するためのそのような運動は、セックス中の男性の動きを模倣します。戻るときは、骨盤を少し床につけても構いません。
- 「石を守る」勃起不全のためのこのエクササイズでは、足を肩幅に広げ、膝を曲げて浅いスクワットをする必要があります. セミハングポジションでは、お尻の筋肉をできるだけ緊張させてリラックスさせてから、開始姿勢に戻る必要があります。その過程でベルトに手を置いたままにしておくと、このエクササイズを正しく行って勃起機能を改善し、全体的な調整とバランスを発達させることができます.
- "自転車"。効力を上げるための古典的な運動は、自転車のペダルの回転を模倣しています。現時点では、男性だけが仰向けになり、膝を曲げて足を上げます。
- 「セレモニアルステップ」このエクササイズでは、効力を高めるために、シミュレートされた兵士の行進の過程で膝を胃まで高く上げる必要があります. 足を上げている間は、ベルトに手を置いたままにしておくとよいでしょう。
- 「リード」。頭の後ろに手を置いて仰向けになり、男性は片足を上げ、最初に時計回りにひねり、次に反時計回りにひねります。2 番目のレグでも同じことを行う必要があります。この体操の繰り返し回数は7〜10回です。
- "振り子"。男性の効力と勃起機能のためのこれらのエクササイズのグループには、いくつかの同様のスクワットが含まれています. 「振り子」は、しゃがんだ後（膝と臀部が同じ高さに達する前）、呼気で骨盤が前方に動き、吸気で後方に動くという点で他のものとは異なります。このスイングでは、椅子にくっつくことができます。スイングは7〜10回繰り返されます。
- スクワット。停止する定期的なスクワットも、勃起機能を高めるためのエクササイズの1つです。
男性の効力の請求は、体系的かつ定期的に実行する必要があります。そうして初めて、男性の効力を高めることができる優れた身体的基盤になります. しかし、効力を高めるための体操には、治療と効力の向上のために最も重要な筋肉群、つまり男性が排尿中の尿の放出を制御する恥骨尾骨筋群を使用する作業も含める必要があります。
勃起機能を回復するための特定のエクササイズ
恥骨から尾骨までの間隔に位置する筋肉のグループ、いわゆる PC 筋肉を鍛えるために、ケーゲル体操 (20 世紀半ばにアメリカの医師が実践) があります。自宅での効力のための演習.
無料版では、PC の筋肉を強化するために、どこかでしばらく立ち止まることができる瞬間に体系的に緊張と弛緩が行われます: 行列、停車場、地下鉄など。筋肉、腹筋、脚が緊張しません。そのようなトレーニングは外側からは見えませんが、男性の能力を定期的に高めるエクササイズを行うことができます。
原則として、1 回のワークアウトで、長い緊張（それぞれ 10 ～ 15 秒）と短い緊張（それぞれ 2 ～ 3 秒）が交互に行われます。同時に、短いものは長いものよりも手間をかけて作られています。呼吸は一定のままです。しかし、多くの場合、効力のためのそのような体操は、より明確な規則によって規制されています.
エクササイズを実行する際の一般的なオプションの1つとして、下腹部で空気を取り入れて4秒間保持し、同じ4秒間PCの筋肉を引き締め、リラックスしてゆっくりと息を吐き出す必要があります。このサイクルが数回繰り返されます。
古典的なバージョンでは、このような演習は負荷を徐々に増やして実行されます。
- 最初のレベルでは、10 秒間のサイクルの間に、筋肉は 10 回緊張と弛緩を繰り返します (1 秒 = 1 収縮)。ここで、電圧の延長は次のモードで実行されます。電圧は 5 秒間上昇し、5 秒間保持され、5 秒間緩和されます。これらのエクササイズは、自宅で1日3回効力を高めるために行われます.
- 2 番目のレベルでは、男性の効力の負荷が増加します。上記のエクササイズは5秒間ではなく、各段階で10秒間、1日あたり20〜50サイクル以上実行されます。得られた強さを維持するモードでは、1日2回20回のアプローチに制限できますが、効力が弱まる場合は、以前の強化されたトレーニングレジメンに戻る必要があります.
同じ筋肉群は、排尿を遅らせることで鍛えることもお勧めします。1 回の排尿中にトイレに行くと、筋肉の緊張によって最大 5 回尿の流れが止まり、弛緩によって尿の流れが「再開」されます。
同じ条件下で実行できる別の効力運動は、トイレでのつま先立ちです. このエクササイズは、古代に中国人男性が勃起を強化するために初めて使用したと考えられています. 排尿時の「男性力」を強化するには、つま先で立ち、ゆっくりと息を吐きながらジェットを放出する必要があります。
- 背中をまっすぐな位置に保ちます
- お腹とお尻を引き締め、
- 歯を食いしばってください。
毎月のそのようなトレーニングの数は、男性の個々のニーズ、一般的な活動、およびライフスタイルによって異なります。
効力を高めるためのテクニックとテクニック
男性が直面しているタスクに応じて、効力を回復するためのいくつかのテクニックとエクササイズが使用されます. 瞬時に勃起させて持久力を高める必要がある場合は、動脈の血流を増加させ、静脈の流出を減らす技術が使用されます。違いは、動脈血が陰茎の海綿体を満たす瞬間の姿勢と機械的制限の選択によって作成されます。
動脈血の流入を改善し、静脈血の流出を弱める姿勢は、人間の垂直位置または「上から」の姿勢と見なされます。この要件を満たすさまざまな体位が広いため、原則として、パートナーは姿勢の選択肢に欠けることはありません。同時に、陰茎の付け根を指でガードルグリップすることも重要です。止血帯の原理はここで機能し、その機能は最初に親指、人差し指、中指によって実行され、次にコンドーム保持リングまたはこのリングの類似物によって実行されます. 摩擦（往復運動）が始まる前に陰茎の根元を圧迫することをお勧めします。
血流を改善する別の同様の技術は、効力を高める運動の特性によって特徴付けられます. 呼吸法と循環器系のトレーニングを組み合わせたものです。アクションのアルゴリズムは、次のことを前提としています。
- 深呼吸した後に息を止める
- 2 本の指で陰茎の根元をつまんで、
- 陰茎の付け根からその端までの波のような押しの動き（呼吸を止めたまま）。
男性の効力を高めるためのこのエクササイズの1サイクルは、息を止めている限り続きます. 押す動きはゆっくりする必要があります。ほとんどの場合、「波」を作成するリズムを選択するには、次に進む前に9まで数えることをお勧めします。より良い勃起のために陰茎の付け根を取り囲む同様の技術は、性交中に直接使用できます. ここでは、陰茎が膣に挿入され、摩擦運動の過程で十分な硬さに達する瞬間まで、「ねじれた」カバレッジを維持することが重要です。勃起が弱まったら、同様のリング グリップを繰り返すことができます。
男性の効力に対する運動のすべての有効性により、望ましい効果を達成するには体育だけでは不十分な場合があります。
ほとんどの場合、一般的なライフスタイルにもっと注意を払う必要があります。健康的な食事と仕事/休息の養生法に切り替え、喫煙と過剰なアルコールをやめ、トレーニング中だけでなく一日中体を動かしてください。
薬と伝統医学で自宅で男性の効力を改善する方法
すべての男性は、50 歳を過ぎると勃起の問題に直面します。効力の低下は、彼が通常の性生活を送ることができないという事実に現れています。
残念ながら、多くの男性は専門家に相談するのをためらっています; 最終的には、自宅で効力を高める方法の問題が生じます.
この問題は、ストレス、過度の運動、悪い習慣、長期の抗生物質治療、糖尿病、高コレステロール、慢性腎臓病によっても発生します.
今日まで、自宅で男性の効力を改善する方法の問題に対する多くの答えがあります.
薬
短期間で薬効を高めることが可能です。それらの利点は、自宅で服用できること、十分に迅速に行動できることですが、プラスはそこで終わります。このタイプの薬は男性にホルモン不全を引き起こす可能性があり、糖尿病、腎臓病、肝臓病を発症する可能性があります。長い間、そのような薬は服用されていません。効力を高める薬は医師によってのみ処方されるべきであることを覚えておく必要があります。
代替医療
合成薬物を使用せずに、男性が自宅で弱い効力を克服するのを助けることができます.
治療方法は、何年にもわたってテストされてきた最強の伝統薬を服用することです.
そのような治療の主なルールは、男性がそれを開始したいという願望、特定の種類の薬に対するアレルギーがないことです。
この問題を解決するには、ショウブの根の注入がそれ自体を証明しています. それは60グラムの量で摂取され、砕かれ、ウォッカで3日間注入されます。
治療は2ヶ月間食事の前に服用されます。
古来より、ホップコーンを乾燥させることで効能を高めてきました。粉末の一部を沸騰したお湯で淹れ、3時間注入します。男性の効力が増加し始めるまで、食事の合間に薬を服用します。
この問題では、サンザシを取る必要があります。このために、1リットルの沸騰したお湯が取られ、200グラムのベリーが注がれます。5時間後、食事の後に注入することができます. 主な問題に加えて、この治療法は前立腺の炎症を和らげるのに役立ちます。
医師の診察を受けてから治療を開始する必要があります。この場合、根本原因が取り除かれます。主なことは、効力の低下が深刻な病気の結果であってはならないということです.
肉体トレーニング
定期的に特別な運動をすることで、効力を著しく向上させることができますが、誰もがこれを知っているわけではありません。強い半分の中で、自宅で男性の効力をどのように改善するかという問題は依然として関連性があります.
問題のある領域の血液循環を改善するには、適切なアプローチが必要です。毎日のトレーニングは、検査を行った専門家によって処方されるべきです。医師は、そのような運動を自宅で行うことを許可する必要があります。定期的にトレーニングを行うことで効果が得られます。
最も効果的な演習：
- 男性はまっすぐに立ち、最初はゆっくりと骨盤の回転運動を行い、次に腰部の皮膚が赤くなるまで速度を上げる必要があります。赤い皮膚は、血液循環が増加したことを示し、陰茎を含む骨盤内臓器への血液の急増がもたらされました. この領域で血液の急増が繰り返されると、血管が拡張し、通過しやすくなります。
- 横になる必要があり、左肘が右膝に触れ、交差効果が得られるはずです。動きが素早く繰り返され、手が変わります。
- エクササイズ「自転車」は、陰茎への血流を良くし、筋肉をリラックスさせます。動きは1分半繰り返されます。
- 立ち位置を取り、陰嚢領域を自分に押し付ける必要があります. 1時間で少なくとも50回の収縮を行う必要があります。
- そのような演習が空中で実行されると、効果が向上します。
自宅で効力を高める方法：主な方法
効力を高めるには、正しく食べる必要があります。特定の製品は奇跡的な方法で体に影響を与え、すべてのプロセスを開始し、体調を正常化します。
健康的な食事の助けを借りてのみ、余分な毒素が体から取り除かれます。専門家は、合成製品を完全に放棄すること、防腐剤を含む食品を食べないこと、できれば半製品を避けることを勧めています。
男性の睾丸が適切に機能し、テストステロンを十分に生成するためには、赤身の肉や魚を食事に含める必要があります. 鶏の卵、野菜、果物をもっと食べることをお勧めします。この場合、免疫もトリガーする必要があります。男はナッツ、シーフードを絶対に食べなければなりません。
コントラストバス
自宅で効力を高めることは十分に可能であるため、この問題に適切に取り組む必要があります。効力を高める方法の 1 つは、コントラスト バスです。この方法が最も効果的であると考えられています。この場合、血流が強制的に増加し、血液が骨盤内臓器に急速に流れ込むからです。このような手順は、1日1回、2週間実行する必要があります。男性は、最初のコントラストバスの後に効果に気づきました。
浴
男性が効力の低下に苦しんでいる場合、入浴セッションが彼の助けになる可能性があります. 多くの男性は、湿気の多い暖かい場所での集まりが好きなので、このように扱われることを望んでいます。
入浴に禁忌がない場合、男性は血圧の急上昇に苦しんでおらず、糖尿病を超えていないため、入浴は病気に対処するのに役立ちます。
入浴セッションは徐々に開始する必要があります。次回時間が長くなったときは、数分から入浴する必要があります。まず、男性は適切に蒸気を発し、少量の冷水を自分自身にひっくり返す必要があります。蒸しは週に2回までです。
60年で効力を改善する方法
60歳になると、多くの男性が性欲を高めたいと考えます。体に害を与えることなく、自宅で効力をすばやく高める方法は、より強いセックスの多くの代表者が知りたがっています。
専門家は、大人になると、若い頃に蓄積された問題を修正するのはそれほど簡単ではないと言います。したがって、この年齢で十分な効力を得るには、数年間スポーツに参加し、正しく食べ、アルコールを飲まず、喫煙をやめ、新鮮な空気の中をもっと歩く必要があります. 60 歳になると、医師は、夏はスポーツ、サイクリング、ローラーブレード、冬はスケートやスキーをすることを勧めます。
男性が効力に問題がある場合は、専門家に相談する必要があります。決して、薬で自分で治療を開始しないでください。
資金を受け取った後の結果は良好ですが、数回服用しても効果がない場合があり、薬による中毒だけが残ります。最悪のことは、すべての男性が心理的にこの問題に対処しているわけではなく、多くの人が薬なしで女性に近づき始めることを単に恐れていることです.
事前に健康に気をつけ、正しく食べ、ビタミン、特に亜鉛や硫黄を含むビタミンを摂取し、コーヒーをやめるか、飲む頻度を減らし、スポーツをより頻繁に行い、散歩に行き、喫煙をやめ、アルコールを飲まないようにする必要があります。 、仕事と休息の体制を守ってください。